免疫力を上げれば！治す力がつく！

あなたの体は大丈夫 免疫力チェックテスト

 今すぐ 下の項目 を☑️してみよう

□あまり外出しない

□ストレスをよく感じる

□笑うことがあまりない

□お風呂はシャワーで済ませることが多い

□生活は不規則だ

□寝不足なことが多い

□深夜まで起きていることが多い

□ 食事は適当に済ませることが多い

□食べるスピードは早い方だ

□平熱が36°以下である

□ヨーグルト、納豆などの発酵食品が苦手

□コレステロール値を気にして卵や肉をあまり食べないようにしている

□きのこ類をあまり食べない

□ダイエットを良くする

□サプリメントや薬がないと不安になる

□細かいことが気になるタイプだ

□人とおしゃべりするのは好きではない

□悲しいこと嫌なことがあると引きずりやすい

□これといって趣味がない

□誰にも相談できない秘密がある

当てはまる 項目が多い人 ほど 免疫力が下がっている可能性があります

三つ以上の☑️がついた人は要注意です

次に免疫力低下のサインです

◯風邪を引きやすい風邪が治りにくい

◯内炎ができやすい

◯肌荒れがひどい湿疹ができている

◯便秘や下痢をしやすい

◯体が冷えやすいよく

◯あまり眠れない

◯気分が落ち込みやすい

免疫力低下のサインが出たらすぐに改善を

免疫力低下 を上げる暮らし方 を紹介します！！

筋力をアップして免疫力をあげるのが一番効果的です

それでは、筋肉を減らさないでできる、ゆる筋トレを紹介します

太ももやお尻の大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝の低下を防ぎ、体温維持にもつながります。スロースクワットは筋肉を休みなく使い続けられるので、軽い負荷で高い効果が得られます。皆さんぜひやってみましょう。

スロースクワットの仕方

①  5秒かけて膝を曲げていく 両足を胸の前で組みつま先はまっすぐ前に向ける。頭の中で1、2、3と数えながら膝を曲げていきましょう

⓶　太ももが床に平行になるところまで膝を曲げる。つま先より膝が前に出ると怪我につながるので注意しましょう

③　5秒かけていざを伸ばしていく 。頭の中で12345と数えながら膝を伸ばしていきます。膝を伸ばしきらずに40°ぐらいで止めるのがポイントです

これらを一日に１０回を目標に行いましょう。

これで免疫力アップ間違いなしです。