寝るときは、大の字で寝る

こんにちは、コウキシンデス(^O^)

 40代になり、睡眠時間について考えました。　

「就寝時間は、その日のうちに」です❕

【40代以降の就寝時間】

40代の人＝最低でも午前0時には、床についた方がいいでしょう。

40代後半以降＝午前0時就寝でも、病気にかかりやすいリスクは高まります。

50代以降＝就寝時間が午前0時を過ぎるようだと、大病しやすくなります。

あと、夕方以降、特に夜間9時～午前0時の時間帯は、アドレナリン分泌が抑制されます。

 よって、仕事をすると非常に疲れやすく、体が寝る準備をすることができません。

できるだけ、提示で時間を切り上げ、「その日のうちに寝る」生活スタイルにしてください。

※寝る時間の姿勢は、仰向けをお勧めします。

【仰向けのメリット】

①肺やお腹が上になるので、楽に深呼吸ができ、リラックスして深く寝ることができます。

横向きがうつ伏せになると、口呼吸になって呼吸が浅くなりがちですが、それを防ぐことが出来ます。
           

②肩や内臓を圧迫することがありません。

さらに、姿勢が良くなって、猫背を防げます。

猫背予防しています(😸)

仰向けで寝るためには、低い枕が不可欠です。高い枕だと首が折れる形になり脳や肩への血流が悪くなります。また、布団が薄いものが良いと思います。

柔らかすぎて腰が沈むものは、腰痛を引き起こします。

昔からせんべい布団ではなく、貴族のような柔らかい寝具に憧れがちですが、健康から面から言えばせんべい布団と低い枕の方がいいですよ。

私も柔らかい布団に寝ていましたが、せんべい布団に変えてみました。

すると、柔らかい布団からせんべい布団に変えたときに1週間腰が痛かったです。

止めようと思いました。

頑張って、1週間超えたころに、腰の痛みが無くなりゆっくり寝れっるようになりました。

今は、柔らかい布団を使っていた時より、腰の調子も良いです。

猫背はなかなか良くならないですね。残念

みなさんも、せんべい布団で大の字で寝てみては？