おなかを凹ます、体幹トレーニング

こんにちは、コウキシンデス(^O^)

おなかが出てきました。

情けないおなか😭‼️

軽い体幹トレーニングはじめました。

体幹トレーニングの基本はドローイン

ドローインとは一言でいうと「呼吸をしながらお腹を凹ませる」エクササイズ です。

【ドローインのメリット】

🌑腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群など、腹圧を高める筋肉を一度に活性化できる。

🌑ウエストが細くなるくびれができる。

🌑腸の動きが活発化して便秘も解消。

🌑腰痛が改善される(背骨の歪みが改善され、血行が良くなるため)

🌑あらゆる動作がブレなくなる

🌑お腹の内側から脂肪が燃えやすいと体に変わる。

🌑血流がよくなり冷え性肩こりなどが改善。

【うまく行うポイント】

🌑「おへその内側を引き込む」イメージでお腹の筋肉を中心に集める。

🌑おなかと背中をくっつけるような感覚で凹ませる。

🌑息を吸ったときにゆるめ、吐くときに力を入れる。

🌑初めのうちは、両手をお腹に乗せてやれば、腹筋の動きがさらによくわかる。

ドローインのやり方 

立ったままお腹をへこませるやり方です。

「パターン①」

①背筋を伸ばして立ち、お尻の穴を内側にギュッと締める。

②足を腰幅に開く。

③鼻からゆっくり息を吸い、おなかをグーッと膨らませる。

「パターン②」

①口で細く息を吐きながら、おへそを中心におなかをへこませていく。

②おなかの中の空気を全て出し切るイメージで。

※呼吸の目安

5秒吸って、5秒吐く

わたしは、３ヶ月意識して、「呼吸をしながら、おなかを凹ませる」行いました。

このように、おなかは凹みました。

みなさんも意識してみましょう‼️